Powerful Journaling｜ジャーナリングの力、書く事の力　

ジャーナリングとは

ジャーナリング(Journaling)とは、自分の思考や感じている事をそのまま紙に書き出すことだ。

日記と違い、起きたことだけでなく、自分の気持ちや感情も書き出すのがジャーナリング。

　

書くといえば、日本ではまだまだその日の出来事を書く日記スタイルが根強い。

が、欧米ではジャーナリングはとてもメジャーで、型にはまらず自由に好きなことを書くのだ。

ジャーナリングの効果

ジャーナリングは、たくさんの良い効果があると言われている。

例えば、ネガティブ感情の軽減。

• 不安減少
• ストレス減少
• うつ病対策

それだけでなく、ポジティブな効果もある。

• 自己分析
• 自己状態を客観視することで冷静に状況分析
• 身の回りの問題の優先順位づけ
• 自分の調子が悪くなる原因やトリガーの発見
• ジャーナルを通してポジティブに自分に話しかけることで、感情・行動改善に繋げる

ジャーナリングのやり方・コツ

できるだけ毎日書くようにする

• 毎日書く事で、ストレスやモヤモヤを溜めないイメージ。
• 何も思う事がない日は、その平和な気持ちを紙に書けばいい。
• 習慣づけるために、書く時間を決めると良い。
• 私のおすすめは朝。夜は気持ちがネガティブになりやすいと言われてるので、朝ジャーナルがおすすめ。

何に書くかを決める

• 手書きかPC/スマホで書くかを選ぶ。基本、自分が続けやすい方でいい。
• どちらが良いか分からなければ、それぞれ１週間づつくらい試して、やりやすい方でいい。
• 手書きが家族に見られる心配がある人は、PC/スマホにする。誰にも見られないという安心感は大事。

すぐ書ける状況をいつも作っておく。

• 手書きならノートとペンを、PC/スマホならアプリなりをすぐ開けられるところに配置する。
• 手書き派の人が、外出時に何か書きたいと思ったら、スマホで書くもよし。
• 手書きとPC/スマホの２刀流もあり。

気軽に書く

• あまり考えすぎずに、頭の中にある思考や考えをそのまま紙に書く。
• 「あーお腹すいた」とかでもいい。
• 基本自分は読み返さない。読み返したければ読み返していいが、後で読み返すと思うと、書く時にそれを意識してしまう。なので基本は読み返さない。
• 量にこだわらない。一応の目安を決めてもいいが、たくさん書かなきゃとか考えずに、思うままに書けば良い。
• 当たり前だが、誰にも見られないので、他人にどう思われるか気にしない。漢字ミスや誤字雑字、誰にも何も言われません。

私のジャーナリング

参考までに、私のジャーナリング方法を書いておきます。

自分に合うやり方で継続することが一番大事だと思うので、あくまで参考にどうぞ。

• 朝食後に書く。
• 手書き。A5ノート１ページを目安。
• 大体１ページ書く時が多いが、書く事ない日は半分くらいしか書かない日もある。
• 読み返さない。
• PCで書きたい時は、”Day One”という有料アプリを使って書いているが、こちらは長く色々書きたいときに使っている。基本は毎朝のノートへの手書き。
• ジャーナリングを初めて５年くらい。

私はジャーナリングの効果をめちゃくちゃ感じているので、ずっと続けてます。

サボる日もあるけど、なんだかんだ書き続けています。

自分の状態を客観視できるのが、とても良い。

　

あと手書き派へのおすすめは、好きなノートと文房具を揃える事！

好きなものに囲まれると、続けやすい！